jedno powtorzenie

[...] gdyż one właśnie rosną najszybciej. Co więcej, podczas opuszczania ciężaru znacznie mniej włókien mięśniowych bierze udział w takiej pracy, a więc obciążenie przypadające na jedno włókno jest większe, co może być też przyczyną że mięśnie lepiej rosną "od opuszczania" niż "od podnoszenia". Nie bez znaczenia jest też że w większości ćwiczeń [...]

[...] ręką a w wcześniejszych seriach ostatnie powtorzenie robie takie nie pełne bo sobie zarzucam ciałem tak jak by i co mam dalej z tym robic zwiększać sobie ciężar w następnych dniach treningowych czy zmniejszyć i zwiększyć ilość powtorzeń a może serii ? I jeszcze jedno każdy ma tak że na młotkowe bierze mniej kg a na skrętne wiecej (na bica) ?

[...] - wolne ( no trening siatkowki - ale mniejsza o to ;p ) Piatek - Trening 1 - słabszy Sobota - trening 2 - słabszy Niedziela - totalne obijanie się :P Aha ... jeszcze jedno ... trening "słabszy" ma wygladac jak normalny tylko z odrobine mniejszymi obciazeniami czy mniejszą ilością seri ? Czekam na opinie i korekty - zapewne rozliczne :P [...]

Witam, mam jedno pytanie co do cyklu A6W . Czy nogi w wykonywanych ćwiczeniach mają być na ziemi czy lekko uniesione w górę? (ćwiczenia : 1,3 ) oraz czy po wykonaniu ćwiczenia 4 i 6 nogi całkowicie opuścić na dół czy do pewnego momentu i rozpocząć kolejne powtórzenie ? Z góry dzięki

Witam! Mam pytanie zwiazane z poprawnym wykonaniem wznosów nóg. Tzn. nie wiem jak powninno wygladac jedno pełne powtórzenie, czy po zrobieniu tej kolyski prostuje cialo do pionu ??

[...] w mniejszym stopniu. Autor nic nie wspomniał o pracy np. mięśni dwugłowych uda - a ta jest nie bez znaczenia. W wersji sumo dodatkowo mocniej angażujemy nogi. I jeszcze jedno sformułowanie: 5. "Jan Olsza napisał: Jan Olsza napisał: "Martwy ciąg należy dp najbardziej wyczerpujących ćwiczeń siłowych, więc nie należy stosować w nim dużej [...]

[...] i podrzutowych wynosi 110% od rwania, podrzutu. Procenty dla rumuńskiego ciągu liczone są od najlepszego zarzutu. Warunki ćwiczeń Na każdym treningu zawodnik musi wykonywać jedno ćwiczenie na każdą grupę brzuch i dolne plecy. Trzeba to wpleść co codziennego rozkładu treningu. Tonnage Tonnage jest to liczba powtórzeń wykonanych prawidłowo i [...]

[...] i postanowiłem zacząc A6W. Program A6W składa sie z sześciu cwiczeń, i są te cykle i z tym mam mianowicie problem otóż : 2. Jeden cykl to powtórzenie każdego ćwiczenia jedno po drugim, po jednym razie. Ilość cykli informuje nas ile razy mamy bez przerwy kontynuować takie powtarzania. czyli mam np pierwsze cwiczenie że podnosze jedną noge i [...]

[...] 8-10 kg) 2)przy prawidłowym potworzeniu ,sztanga musi dotknąć klatki czy też może być ileś CM nad nią? 3)przed pobijaniem rekordu , po serii rozgrzewki , odrazu się atakuje ciężar , który chce się pobić , czy też po kolei (40/50/60 kg itp)? 4)zawsze liczy się jedno pełne powtórzenie?(mowa tu o rekordzie) dzięki za wszystkie odpowiedzi...

[...] ciężar. Zacznij od mniejszych ciężarów, łatwiej się przystosujesz do większych ciężarów. Jak mam liczyć powtórzenia? Robisz wykrok na jedną nogę, potem na drugą, to jest jedno pełne powtórzenie. Możesz także "obrobić" jedną nogę, potem drugą. Jak długie przerwy robić Ja robię tak: robię jedną nogę, potem drugą i znowu tą pierwszą itd. W [...]

[...] 2cw, Biceps 2 cw Kazdego tygodnia tylko jedna lawka(skos, skos w dol, plaska) 15, 12, 10, 8-w tym przypadku jezeli drugi raz bede robil np. plaska zmniejszam powtorzenie o jedno ale staram sie zwiekszyc chociaz o 5 kg ciezar. Nastepnie robie 4 serie po 10 jednym ciezarem. Cwiczenie rozciagajace(rozpietki, porecze do wyboru) 15, 12, 10, 8, 8, 6 [...]

[...] Biceps Triceps Barki Ćwiczenie Obciążenie(w kilogramach) Modlitewnik 7 Wypychanie 80 Motylki wąskie 40 Motylki szerokie 40 Biceps 7 Biceps o kolano 7 Wyciskanie francuskie jednorącz 7 Wyciskanie francuskie oburącz 10 Wyciskanie hantli leżąc 7 Barki przednie 7 Barki boczne 7 Barki w pochyle 7 Rozciąganie Ramion ze skrzyżowanymi dłońmi [...]

[...] rezultaty sa znikome z 26cm w bicku na 31cm z 50kilo na 60kilo , czy to sa waszym zdaniem normalne wyniki. Bo mnie one nie zadowalaja mam 16lat oraz 173wzrostu i jeszcze jedno, kiedy robie powtorzenie w cwiczeniach np w pompkach robie 12pompek minuta przerwy i tak 4x w kazdym z pozostalych cwiczen na miesnie brzucha 4x20 co 20 powtorzen [...]

[...] i tak każde powtórzenie trzeba przytrzymać 1 sekunde(np.w pierwszym ćwiczeniu po dociągnięciu kolan trzeba w tej pozycji i tak wytrzymać sekunde),w praktyce wychodzi w sumie jedno tempo na większość serii. Aha i jeszcze pytanko co do pytania "Wypchnięcia nóg w leżeniu". Czy ma być ono wykonane w taki sposób ,że unosimy nogi do pozycji pionowej [...]

[...] mam kilka pytan czy jak ktos robi klate i schodzi po polowe sztanga to dobrze wykonane powtorzenie ? nalezy schodzic po klate ? znaczy lekko od klaty ta ? a jak sie robi rozpietki to schodzic do polowy ? nie po sam dol az do ziemi ? a i jeszcze jedno jak sie wygina plecy robiac biceps to zle ? moze mi sie cos stac z kregoslupem od wyginania ?

[...] gdyż one właśnie rosną najszybciej. Co więcej, podczas opuszczania ciężaru znacznie mniej włókien mięśniowych bierze udział w takiej pracy, a więc obciążenie przypadające na jedno włókno jest większe, co może być też przyczyną że mięśnie lepiej rosną "od opuszczania" niż "od podnoszenia". Nie bez znaczenia jest też że w większości ćwiczeń [...]

[...] od 10) -podnoszenie hantelki 7kg (od 10) -Pompki z nogami wyzej (od 5) -Przysiady (od 10) -Brzuszki (od 20) I to tez x5 Wychodzi mi 10 serii miedzy nimi 2minuty przerwy. Cwicze w poniedzialek wtorek, czwartek, piatek. Raz w tygodniu zwiekszam kazde powtórzenie o jedno. Co o tym myslicie? mam zamiar wlozyc w to jeszcze miesnie ud i bieganie.

[...] Chce poprawić postawe ,sylwetkę ,nabrać mięśni Ułożyłem sobie 3-dniowy plan z 11 cwiczeniami zaczynajac od 1 serii po 8 powtórzeń ,codziennie bede zwiększał powtórzenie o jedno az do 12 .Po tym zwiększam liczbe serii o jeden a powtórzenia jak poprzednio Trzy dniowy trening obwodowy dla początkującego 1.Unoszenie nóg w podporze (czyli [...]

[...] Chce poprawić postawe ,sylwetkę ,nabrać mięśni Ułożyłem sobie 3-dniowy plan z 11 cwiczeniami zaczynajac od 1 serii po 8 powtórzeń ,codziennie bede zwiększał powtórzenie o jedno az do 12 .Po tym zwiększam liczbe serii o jeden a powtórzenia jak poprzednio Trzy dniowy trening obwodowy dla początkującego 1.Unoszenie nóg w podporze (czyli [...]

[...] Jak już coś to moglibyście mi z tym pomóc ale najpierw lepiej żeby przejrzeć mój Nowy trening i ocenić go. W ciągu całego roku przybrałem tylko 10kg na masie. Mam jeszcze jedno pytanie ale to powiem potem gdy rozwiążę sprawę z ćwiczeniami i dietą. Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 70 Wzrost: 171 Cel treningowy: rzeźba Staż [...]